Comment perdre du poids à 135 kilos ? Les méthodes de perte de graisse les plus populaires au cours des 10 derniers jours sont révélées sur Internet
Récemment, la popularité de la perte de poids a continué de croître sur Internet, en particulier les discussions sur les méthodes de perte de graisse pour les personnes pesant environ 135 livres. Cet article combinera les sujets d'actualité des 10 derniers jours pour définir pour vous des plans scientifiques et efficaces de perte de graisse et fournir une référence de données structurées.
1. Top 5 des sujets récents populaires sur la perte de graisse
| Classement | Mots-clés du sujet | Nombre de discussions (10 000) | Popularité de la plateforme |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 jeûne léger | 128,6 | Weibo/Xiaohongshu |
| 2 | Aérobic à jeun | 95,3 | Douyin/Bilibili |
| 3 | méthode de perte de graisse protéique | 87,2 | Zhihu/Douban |
| 4 | Entraînement HIIT à domicile | 76,8 | Donjon/Kuaishou |
| 5 | Réduction du fardeau psychologique et perte de poids | 63,4 | Compte officiel/titres |
2. Plan de perte de graisse pour les personnes pesant 135 livres
Selon le calcul de l'IMC, l'objectif de perte de poids santé pour un adulte pesant 67,5 kg (135 livres) est de 0,5 à 1 kg par semaine. Voici des solutions qui combinent des sujets populaires :
| Dimensions | plan spécifique | Points de mise en œuvre |
|---|---|---|
| Contrôle du régime | Méthode de limite de temps 16:8 | La fenêtre de repas quotidienne est de 8 heures, garantissant un apport en protéines ≥ 1,6 g/kg de poids corporel |
| plan d'exercice | Aérobic à jeun + HIIT | Marchez rapidement pendant 30 minutes à jeun trois fois par semaine et 20 minutes de HIIT à domicile deux fois par semaine |
| gestion métabolique | Boire de l’eau et dormir | Apport quotidien en eau = poids corporel (kg) × 30 ml, garantissant 7 heures de sommeil de qualité |
| ajustement psychologique | Manger en pleine conscience | Tenir un journal alimentaire et établir des mesures non liées au poids (telles que le tour de taille) |
3. Classement des aliments populaires pour réduire les graisses
Les 10 principaux ingrédients favorables à la réduction des graisses qui ont récemment fait l’objet de vives discussions sur les plateformes sociales :
| Ingrédients | Calories (kcal/100g) | Raisons de la recommandation |
|---|---|---|
| poitrine de poulet | 133 | Teneur en protéines 24,6g, forte satiété |
| Konjac | 7 | Ultra faible en calories, riche en fibres alimentaires |
| Brocoli | 35 | Riche en vitamine C et en calcium |
| saumon | 208 | Source premium d'oméga-3 |
| yaourt grec | 59 | La teneur en protéines est deux fois supérieure à celle du yaourt ordinaire |
4. Malentendus courants sur la perte de 135 livres de graisse
Selon les récentes données de diffusion en direct du blogueur fitness @王客服, nous avons résolu les problèmes les plus fréquents :
| Malentendu | explication scientifique | mesures correctives |
|---|---|---|
| régime excessif | Le métabolisme basal a diminué de 30 % | Maintenir un apport quotidien ≥1200kcal |
| Ne faites que de l'aérobic | Risque de perte musculaire | Ajoutez un entraînement en résistance 2 fois par semaine |
| réduction de graisse localisée | La consommation de graisse est systémique | Utilisez un programme d’exercices pour tout le corps |
| Recherchez des résultats rapides | sujet au rebond | Élaborer un plan progressif sur 3 mois |
5. Références à des cas réussis
Le record de perte de poids sur 3 mois partagé par l'utilisateur de Xiaohongshu @深圳小鹿 :
| temps | changements de poids | Pourcentage de graisse corporelle | Mesures clés |
|---|---|---|---|
| 1er mois | 135 → 128 livres | 28 % → 25 % | Ajuster la structure du régime |
| mois 2 | 128 → 122 livres | 25 % → 22 % | Rejoignez la formation HIIT |
| 3ème mois | 122 → 117 livres | 22%→19% | Amélioration de l'entraînement en force |
Conseils scientifiques :Lorsque vous perdez 135 livres de graisse, vous devez vous concentrer sur le pourcentage de graisse corporelle plutôt que sur le poids pur. Il est recommandé de mesurer votre circonférence corporelle une fois par semaine et de coordonner avec des analyses de sang de routine pour garantir l'équilibre nutritionnel. Au début, vous pouvez vous fixer un petit objectif des « 5 premiers kilos », qui prend généralement environ 4 à 6 semaines.
Choses à noter :Si vous souffrez de maladies chroniques ou avez un IMC ≥ 28, il est recommandé de perdre du poids sous la direction d'un médecin professionnel. Des recherches récentes montrent que les cas de rhabdomyolyse causées par un exercice excessif ont augmenté de 15 % par rapport à la même période de l'année dernière. Une attention particulière doit être portée à la progression progressive de l’intensité de l’exercice.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
