Que manger pour reconstituer votre corps pendant l'allaitement
La période de lactation est une période pendant laquelle les mères doivent accorder une attention particulière à la nutrition. Une alimentation raisonnable aide non seulement le corps de la mère à récupérer, mais assure également la qualité et la production du lait maternel. Voici les sujets sur le régime de lactation et les sujets d'actualité qui ont été vivement discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours, avec des données structurées et des suggestions compilées sur la base de conseils professionnels.
1. Nutriments essentiels et sources de nourriture pendant la lactation
| Nutriments | fonction | source de nourriture |
|---|---|---|
| protéine | Favoriser la réparation des tissus et améliorer la qualité du lait maternel | Oeufs, viande maigre, poisson, haricots, lait |
| Calcium | Renforcer les os et prévenir l’ostéoporose | Lait, fromage, graines de sésame, tofu, légumes feuilles vertes |
| fer à repasser | Prévenir l’anémie et améliorer la force physique | Viande rouge, foie animal, épinards, dattes rouges |
| ADH | Favoriser le développement cérébral de bébé | Poissons de haute mer (saumon, morue), noix, graines de lin |
| Vitamine C | Améliorer l'immunité et favoriser l'absorption du fer | Agrumes, kiwi, tomates |
2. Recettes populaires recommandées pendant l'allaitement
Les recettes d'allaitement qui ont récemment été fréquemment discutées sur les plateformes sociales incluent :
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Efficacité |
|---|---|---|
| Soupe de tofu au carassin | Carassin, tofu, tranches de gingembre | Favoriser la sécrétion de lait et compléter les protéines |
| Soupe de poulet aux dattes rouges et aux baies de goji | Poulet, dattes rouges, goji | Reconstituer le qi et le sang, améliorer la forme physique |
| pâte de sésame noir | Graines de sésame noir, riz gluant, cassonade | Supplémentation en calcium pour améliorer la constipation |
| Porridge aux épinards et au foie de porc | Épinards, foie de porc, riz | Supplémentation en fer pour prévenir l'anémie |
3. Précautions alimentaires pendant l'allaitement
1.Évitez les aliments irritants :Tels que le café, le thé fort et les aliments épicés, qui peuvent affecter le sommeil ou le tractus gastro-intestinal du bébé.
2.Boire plus d'eau :Boire au moins 2 L d'eau chaque jour pour aider à maintenir la sécrétion de lait.
3.Une alimentation équilibrée :Ne complétez pas trop et évitez les aliments riches en sucre et en graisses.
4.Observez la réaction de votre bébé :Si le bébé développe des allergies ou des malaises, le régime alimentaire doit être ajusté à temps.
4. Les compléments nutritionnels pour l’allaitement qui ont fait l’objet de vives discussions récemment
De nombreuses mères choisissent des compléments nutritionnels pendant l'allaitement. Voici les produits qui ont été discutés plus récemment :
| Type de supplément | Marques recommandées (popularité sur l'ensemble du réseau) | Principaux ingrédients |
|---|---|---|
| multivitamines | Elevit, Shancun | Vitamines A, B, C, D, etc. |
| Comprimés de calcium | Calci, Suisse | Carbonate de calcium, vitamine D3 |
| Gélule DHA | Bio Island, produits naturels nordiques | DHA extrait de l'huile de poisson des grands fonds |
5. Résumé
Le régime alimentaire des mères allaitantes doit être basé surRiche en protéines, riche en calcium, riche en fer, riche en DHASurtout, faites attention à la diversité et à l’équilibre de l’alimentation. Les recettes récemment populaires telles que la soupe au tofu et au carassin et la soupe au poulet aux dattes rouges et aux goji valent la peine d'être essayées, mais elles doivent être ajustées en fonction de vos propres réactions et de celles de votre bébé. Si vous avez des besoins particuliers, vous pouvez choisir des compléments nutritionnels appropriés sous la direction d'un médecin.
J’espère que cet article pourra aider les mères allaitantes à compléter scientifiquement leur alimentation et à traverser cette étape particulière en bonne santé !
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