Que peut-on manger pendant le confinement pour resserrer le ventre rapidement ? Guide complet du régime de récupération post-partum
L'accouchement post-partum est une période critique pour la récupération physique des femmes, en particulier la question du resserrement abdominal a attiré beaucoup d'attention. Au cours des 10 derniers jours, le sujet du régime de confinement a été un sujet brûlant sur Internet, et le volume de recherche pour les « aliments amincissants pour le ventre » a augmenté de 35 % d'un mois à l'autre. Cet article combinera derniers sujets d'actualité et conseils scientifiques pour vous proposer un plan alimentaire qui aidera votre ventre à récupérer pendant le confinement.
1. Principes alimentaires pour la contraction abdominale pendant l'accouchement
1. Riche en protéines et faible en gras : favorise la réparation musculaire et réduit l’accumulation de graisse
2. Riche en fibres alimentaires : améliore le péristaltisme intestinal et prévient la constipation
3. Quantité modérée de glucides de haute qualité : apportent de l’énergie mais évitent les excès
4. Compléter le collagène : améliorer l’élasticité de la peau
5. Contrôler la consommation de sel : Réduire l’œdème
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| Riche en protéines | Carassin, poulet, œufs, tofu | Réparer les tissus et augmenter le métabolisme | 150-200g |
| Fibres alimentaires | Avoine, patates douces, épinards | Favoriser les selles et réduire les ballonnements abdominaux | 30-50g |
| Supplément sanguin | Dattes rouges, foie de porc, graines de sésame noir | Améliore le Qi et le sang, accélère la récupération | Montant approprié |
| Collagène | Pieds de porc, gueule de poisson, champignon blanc | Améliorer l'élasticité de la peau | 2 à 3 fois par semaine |
2. Classement des 10 aliments pour contrôler le ventre les plus populaires
Sur la base des récentes discussions sur les réseaux sociaux, nous avons compilé les 10 aliments les plus populaires pour contrôler le ventre :
| Classement | nom de la nourriture | Popularité des discussions | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Soupe de tofu au carassin | 985 000 | Riche en protéines et faible en gras, favorise la cicatrisation des plaies |
| 2 | Dattes rouges et thé de goji | 872 000 | Reconstituer le qi et le sang, améliorer le métabolisme |
| 3 | flocons d'avoine | 768 000 | Riche en fibres alimentaires, aide à la défécation |
| 4 | pâte de sésame noir | 654 000 | Supplémentation en calcium pour améliorer l'élasticité de la peau |
| 5 | Papaye cuite au lait | 589 000 | Favoriser la digestion et compléter les protéines |
| 6 | Soupe de côtes de porc à l'igname | 523 000 | Renforcer la rate et l'estomac, améliorer la forme physique |
| 7 | Eau de haricots rouges et d'orge | 476 000 | Diurétique, réduit l'enflure, élimine l'humidité et détoxifie |
| 8 | Soupe aux graines de lotus Tremella | 431 000 | Compléter le collagène, embellir et nourrir la peau |
| 9 | Soupe aux épinards et au foie de porc | 387 000 | Compléter le fer et le sang, améliorer le teint |
| 10 | Eau de sucre roux et de gingembre | 352 000 | Dissiper le froid et réchauffer le palais, favoriser la circulation sanguine |
3. Plan de régime amincissant abdominal par étapes
La première semaine (période d’élimination des lochies) :
Concentrez-vous sur l'élimination de l'excès d'eau et des lochies du corps, et le régime doit être léger et facile à digérer.
Recommandé : eau de haricots rouges et d'orge, bouillie de millet, soupe de radis
Deuxième semaine (période de réparation) :
Commencez à renforcer les suppléments nutritionnels pour favoriser la cicatrisation des plaies.
Recommandé : soupe de carassins, thé aux dattes rouges et au goji, soupe aux épinards et foie de porc
Les troisième et quatrième semaines (période de récupération) :
Il peut augmenter de manière appropriée la densité nutritionnelle et aider les muscles abdominaux à récupérer.
Recommandé : Soupe de côtes de porc à l'igname, poulet braisé à la gueule de poisson, pâte de sésame noir
4. Précautions
1. Évitez les aliments crus et froids : affectent la circulation sanguine et les contractions utérines
2. Contrôlez votre consommation alimentaire : mangez fréquemment de petites quantités pour éviter de trop manger.
3. Boire plus d’eau : environ 2000 ml par jour pour favoriser le métabolisme
4. Combiné avec un exercice modéré : des exercices abdominaux simples peuvent être commencés 2 semaines après l'accouchement
5. Différences individuelles : adaptez votre alimentation en fonction de votre propre situation de récupération
5. Conseils d'experts
Le Dr Wang, directeur du département d'obstétrique et de gynécologie du Peking Union Medical College Hospital, a déclaré : « Vous ne pouvez pas vous précipiter pour resserrer l'abdomen après l'accouchement. Vous avez besoin d'un régime scientifique combiné à un exercice modéré. Le supplément de protéines et de collagène est particulièrement important pour raffermir la peau abdominale, mais vous devez également faire attention à l'équilibre nutritionnel.
Enfin, je voudrais rappeler à toutes les nouvelles mamans de garder la bonne humeur pendant le confinement. Un sommeil suffisant aidera également le corps à récupérer. J’espère que ce guide diététique pourra vous aider à confiner scientifiquement votre confinement et à retrouver un corps sain au plus vite !
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