Quels sont les meilleurs compléments alimentaires à prendre en été ?
Alors que les températures estivales restent élevées, la manière de réguler le corps grâce à l’alimentation est devenue un sujet brûlant sur Internet. Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur les compléments alimentaires d'été se sont principalement concentrées sur l'élimination de la chaleur et le soulagement de la chaleur estivale, la reconstitution de l'eau et la nutrition de l'estomac, ainsi que le renforcement de l'immunité. Cet article combinera des sujets d'actualité sur Internet pour recommander des ingrédients adaptés aux suppléments d'été et joindra des données détaillées à titre de référence.
1. Top 5 des sujets d'actualité sur les compléments alimentaires d'été sur Internet
| Classement | Mots-clés du sujet | Volume de recherche (10 000) | Plateforme de discussion principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Aliments dissipant la chaleur estivale et soulageant | 128,5 | Weibo, Xiaohongshu |
| 2 | Recettes de santé pour la journée du chien | 96,2 | Douyin, Bilibili |
| 3 | Fruits hydratants d’été | 85,7 | Zhihu, Toutiao |
| 4 | Santé des aliments amers | 72,3 | Compte public WeChat |
| 5 | supplément de protéines d'été | 63,8 | Baidu sait |
2. Recommandations des compléments alimentaires incontournables en été
Selon les recommandations des experts en nutrition et de la médecine traditionnelle chinoise, les compléments alimentaires en été devraient suivre le principe « d'évacuer la chaleur sans endommager le yang, d'éliminer l'humidité sans endommager le yin ». Voici des choix de compléments alimentaires de qualité pour l'été, vérifiés par les données de l'ensemble du réseau :
| Catégorie | Ingrédients recommandés | Fonctions principales | La meilleure façon de manger |
|---|---|---|---|
| Melons | Melon amer, melon d'hiver, luffa | Élimine la chaleur, soulage la chaleur, diurétique et détoxifie | Sauté/soupe |
| fruits | Pastèque, litchi, baie | Réapprovisionner en eau, rafraîchir, produire des fluides corporels et étancher la soif | Aliments/jus frais |
| protéine | Canard, poisson, haricots mungo | Complétez des protéines de haute qualité sans vous mettre en colère | Vapeur/ragoût |
| Régime médicinal | Graines de lotus, lys, orge | Renforce la rate, élimine l'humidité, apaise l'esprit et nourrit le cœur | Cuire du porridge/dessert |
3. Guide des combinaisons nutritionnelles des compléments alimentaires d'été
Une combinaison scientifique peut rendre les compléments alimentaires plus efficaces avec la moitié de l’effort. Selon les recommandations des nutritionnistes, l'alimentation quotidienne en été devrait inclure les ratios de nutriments suivants :
| Nutriments | Apport recommandé | meilleure source de nourriture | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Humidité | 2000-3000ml/jour | Soupe, fruits, thé | Complétez fréquemment de petites quantités |
| Vitamine C | 100-200mg/jour | Kiwi, orange, tomate | Évitez de cuisiner à des températures élevées |
| Potassium | 2000mg/jour | Bananes, pommes de terre, varech | La transpiration excessive nécessite une augmentation |
| Protéine de haute qualité | 60-80g/jour | Poisson, produits à base de soja, œufs | Choisissez des options faibles en gras |
4. Trois grands malentendus sur les compléments alimentaires en été
Selon l'analyse des données de discussion sur Internet, il existe les malentendus courants suivants concernant les compléments alimentaires d'été qui doivent être évités :
1.Avidité excessive de fraîcheur: Bien que les aliments glacés puissent refroidir rapidement, ils endommageront le Yang Qi de la rate et de l'estomac. Il est recommandé de choisir des aliments à température ambiante ou légèrement inférieure à la température corporelle.
2.Ne mange pas de viande du tout: L'apport en protéines doit encore être assuré en été, et vous pouvez choisir de la viande de canard, du poisson, etc., peu gras.
3.Endurer aveuglément les difficultés: Bien que les aliments amers aient un effet dissipant la chaleur, les personnes de constitution faible ne devraient pas en consommer en excès.
5. Référence recette de complément alimentaire pour une semaine en été
En combinant les recettes les plus populaires sur Internet, nous recommandons les plans de santé d'été suivants :
| semaine | petit déjeuner | déjeuner | dîner |
|---|---|---|---|
| lundi | Bouillie de haricots mungo + concombre froid | Poisson cuit à la vapeur + œuf brouillé au melon amer | Soupe de melon d'hiver et côtes de porc + riz multigrains |
| mardi | Lait d'avoine + salade de fruits | Nouilles froides + poulet émincé + légumes | Crevettes sautées au luffa + bouillie de millet |
| mercredi | Soupe aux graines de lotus + pain de blé entier | Soupe de Bœuf aux Tomates + Riz Brun | Champignon froid + eau d'orge |
La clé de la complémentation alimentaire en été est de s'adapter aux caractéristiques de la saison, de choisir des ingrédients frais de saison et de faire attention à une alimentation équilibrée. Grâce à un conditionnement alimentaire scientifique, il peut non seulement soulager l'inconfort causé par la chaleur en été, mais également jeter les bases d'une bonne santé en automne et en hiver. Il est recommandé que le programme de compléments alimentaires soit adapté de manière appropriée en fonction des caractéristiques physiques personnelles. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, veuillez consulter un médecin professionnel.
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